odpowiedzi do

[...] aktualnie robie aeroby 4-5 tygodniwo i do tego silownia 3 razy tygodniowo ? czy czas sie skraca jezeli spozyje samo bialko przed tren ? Wracajac do tego co mowil Koniu o gory waga pomimo tego ze stoi to wyglad i tak sie zmienia zwlaszcza widze jak z tali schodzi fat Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2012-12-13 21:24:23

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]

Dzięki za odpowiedzi. Marcheloka, nie wyodrębniłem dwugłowego ud, ponieważ jakbym wrzucił każdy mięsień to trochę by mi się trening za duży zrobił :) może na kolejny cykl pomyślę. Dipsy ogólnie wrzuciłem 1 raz na tydzień, ponieważ chciałbym zachować progresję ciężaru, ale w sumie przemyślę to co napisałeś bo też ciekawie to wygląda Ogólnie pliku [...]

Witaj, nie ma problemu z ułożeniem diety, co do treningu - wyslę PW do trenera z prośbą by zajrzał do tematu i udzielił odpowiedzi ;-) proszę o cierpliwość ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-17 23:48:17

[...] zaczynam do tego stosować, proszę też o jakieś sugestie co do ćwiczeń. Oczywiście nie ulega wątpliwości że moim celem są piękne szczupłe uda Oo aaa i jędrne piersi ( machanie hantlami bardzo dużo daje! ) Będę prowadziła dziennik żywieniowy i będę się nim z wami dzieliła i efektami rzecz jasna ;D Dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam i dobranoc ;))

[...] W porównaniu z bicepsem strasznie odstaje, gdy prezentuje go w pozie mającej na celu okazanie tricepsa. Jest płaski. Jakieś propozycje jak go poruszyć? Coś może dobrego, co na Ciebie zadziałało, chętnie wypróbuje. Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Trzymaj się. Sukcesów życzę i wesołych świąt! Zmieniony przez - Mario857 w dniu 2012-12-18 18:11:52

[...] i nie wiem ze bardziej pasuje do działu odzywianie ale jak tam pytałem to mi albo jakies głupoty gadali albo nic nie pisali a i tak nie uzyskałem odpowiedzi wiec zamieszczam tutaj i licze na szybkie fachowe odpowwiedzi. Bo masz sam pierw POCZYTAĆ podwieszone tematy i zrozumieć coś a nie chcesz zeby ktoś za Ciebie [...]

DZIEN 28! OSTATNI DZIEŃ MUSCLE TEST! :( DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal 2 kap. PCT MONSTER, MT, Omega 3, witaminy i minerały II: Makaron 100g /B:11/T:1/W:76/ = 357 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

Sztanga daje nieporównywalnie większe możliwości niż drążek... Brak konkretów dot twojej teorii i pytania glównego, skupmy się na udzielaniu rzeczowych odpowiedzi. W obecnej dobie drążek posiada sporo modyfikacji, więcej niż "zwykła rurka w framudze". Otóż można znaleźć obecnie w sklepach stacjonarnych i internetowych drażki - kombajny, na jednej [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

[...] innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby. 5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z pokorą. ja udzielam rady nie kłócę się z ludźmi masz uzasadnioną odpowiedź chopć głównie skierowana jest ona do autora tematu aby wiedział co jeszcze nusi podać jeśli chce uzyskac konkretnej odpowiedzi.

DZIEN 34! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31cd03d23a3c4fd496919714010f06b5.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

W odpowiedzi na pytania: Nie mam jak aktualnie w tej chwili porobić zdjęć sprzętu, proponuje podjechać i oglądnąć. Sprzęt jest w stanie dobrym. Co przez to rozumiem? Tapicerka na sprzęcie jest w bdb stanie, sprzęt ze strony konstrukcyjnej w bdb stanie. Nic się nie buja, rozchodzi. Natomiast na dolnych częściach elementów metalowych są zadrapania, [...]

[...] o ile nie mylę chronologii wypowiedzi - Lord wspominał coś o takim wykazie i odpowiedź poszła, że na seminarium można dociekać bezpośrednio, więc to chyba pewne - otrzymanie odpowiedzi tam od ręki niemal), podać oficjalnie do wiadomości przy okazji uświadamiania o seminaryjnej atrakcji, tu na tym i na każdym innym forum, co by bez kłopotów się [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

Właśnie Hubert mam parę pytań bo nie daleś mi na nie odpowiedzi w zeszłym tyg. 1. do skos+ lepszy kąt 45 czy 30st ? 2. w ostatniej serii wykroków jak już nie mogę utrzymać cieżaru dobrym pomysłem są opaski te co sie stosuje do martwego ? 3. jeśli kąt 30st lepszy do skos + to u mnie na siłowni bede raczej robić na smith, albo wolny cieżar ale wtedy [...]

[...] twoich wypocin przeze mnie w przyszłości. Niczego też już nie wyjaśnię więcej ( zwykle tak czynię dając niejako kredyt zaufania ), jak to kiedyś zrobiłem przy okazji odpowiedzi na twój komentarz dotyczący postu korespondującego z postem Steveno o używania broni, którego to postu nie zrozumiałeś wcale, co naświetla problem z odczytywaniem [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

[...] do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dobre :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Niestety musiałem podzielic to na 2 posty bo w 'szybkiej odpowiedzi mozna miec max 1000znakow' tak jak wczesniej wspomnialem chce bic 500mg tescia (MIX) co 2/3 tyg, natomiast planuje na wakacje odpalic jakis 'wiekszy' cykl dlatego [...]

[...] pogubiłem się w tym wszystkim i nie wiem Jak juz w ostatecznosci zacząć a dojsć dopiero po jakimś czasie do tego planu treningowego co opisałem wyżej. Z góry ziękuje za odpowiedzi. W siłowni jestem laikiem czytałem tyle godzin na temat ćwiczeń wszystkich dla początkujących itd. za dużo tego i sam nie wiem jak to zrobić zależy mi na tym [...]